1299 دهم اماراتي/ 10 جلسات / 2 ساعة للجلسة الواحدة
لضمان نجاح خطة إعادة التأهيل والإصلاح لإصابات القرص المنفتق، تحتاج إلى الحصول على الدعم وتقوية عملية الإصلاح لضمان بقاء الغضروف في مكانه وعدم عودته. يجب أن تحصل على المزيد من الدعم وإعادة التأهيل: ما الذي ستحصل عليه في هذه الجلسة؟
- 1. **- A brief overview of herniated disc injuries and their impact on daily life. – The importance of a comprehensive approach to rehabilitation, prevention and support.
- 2. **Rehabilitation and Repair Plan for Herniated Disc Injuries: **Rating:** – The importance of evaluation to design a program that suits the situation. We rely on a comprehensive study to determine the severity and location of a herniated disc and how to prevent it through exercises tailored to the nature of your daily tasks.
- 3. **Group of exercises and qualifying exercises: ** – Organizer program that focuses on: – Core strengthening exercises to provide support and stability to the spine. -Flexibility exercises to improve range of motion and reduce stiffness. – Aerobic exercises for general fitness and blood circulation. – Manual recovery techniques to avoid pain and align the spine
- 44. **إدارة الوزن:** - أهمية الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري. - اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس التمارين الرياضية بانتظام للتحكم في الوزن والصحة العامة.
- 5. **Lifestyle modifications:** – Avoid activities that aggravate symptoms. – Adopt proper body mechanics and ergonomics to prevent further injuries.
- 66. **خطة للوقاية من الانزلاق الغضروفي ودعمه:** 1. **ميكانيكا الجسم الصحيحة:** - التركيز على تقنيات الرفع والوضعية المناسبة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- 7. **Core Strengthening and Flexibility:** – Incorporate exercises that target core and deep muscles and improve flexibility to support the spine. – Core and flexibility exercises.
- 8. **Low-impact aerobic exercises:** – Recommendations for low-impact aerobic activities to enhance overall fitness without worsening symptoms
- 9 .**Mind and body practices:** – Introduction to mind-body practices and deep breathing exercises for stress reduction and spinal health.
- 10. **Healthy lifestyle habits:** -The importance of maintaining a balanced diet, staying hydrated, and managing stress for overall health and spinal wellness.